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瘦的人是如何开始健身的？

1. 营养及饮食天生瘦的人一般来说，骨架比较小，内脏功能较弱，以致进食及胃口都较差，进食及营养不足情况下，体重难以上昇或越练越瘦也不是什么新奇事了。所以第一点必需特别重视的，一定是饮食及营养，开始时少吃多餐，慢慢地胃口开

健身前后的黄金饮食法则，不懂等于白练！

健身前训练前30分钟如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足健身中训练很辛苦，很多人会大口喝水，但实际上，训练出汗会消耗盐分。喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情

睡前减肥要领轻松告别包子脸

睡觉前做以下几个动作，可以帮你轻松减肥，包子脸都能变成V脸呢。减肥瘦身的方法有很多，睡前减肥法的效果就不错。每天都坚持使用睡前减肥法，想在短时间拥有好身材，也就不是难事了。睡前如何减肥？1.自制酸奶更减肥牛奶当中含有色氨

这5类人最易引起腰椎间盘突出疼痛，试试补充氨糖合理锻炼

近年来，腰椎病的发病率逐渐升高，而我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2%。那么，到底哪些人更易患此病？我们又该如何有效防治腰椎间盘突出呢？一、哪些人更易引起腰椎间盘突出

萝卜的减肥功效

萝卜的减肥功效：萝卜冬瓜羹原料：萝卜250克，冬瓜250克。做法：将上述用料洗净后切成小块，加入适量水煮熟后食用。功效：可健脾消食，适用于体型肥胖、食后腹胀、痰多、少气懒言、四肢乏力者。萝卜的减肥功效：茼蒿炒萝卜原料：白

翩翩长发爷们，雕刻出满身小精肌，身材和摄影水平都超棒

他人在北京，是一名专业的摄影师，当然，身材和摄影水平都超棒，用时间雕刻出满身小精肌，翩翩长发搭配精致的轮廓，这样的爷们的确非常迷人。享受每一个当下，这就是热爱。健身带来的不止是健康和好身材，更是对待生活一丝不苟的态度，你

为了腹肌鲨鱼线，国庆小长假也要奋战健身房，这种泵感你给几分？

爱健身爱生活，是他现如今的状态，为了雕刻出腹肌鲨鱼线，即便是国庆小长假，也不休息，还要奋战在健身房，第天挥汗如雨，纪录着训练的状态，享受属于自己的运动时光，这也是一种属于当下的幸福。188cm的身高，拥有健壮的好身材，大

每天吃土豆是否能帮助减肥？这位女士开始挑战告诉各位真实结果！

于是Hannah总共坚持了接近30天吃土豆，其饮食方案并没有Chris那样严苛，尝试制作不同的土豆大餐，并不仅仅吃煮土豆，有时候放点油，或者其他叶子菜、调料，以改善口味。

适合减肥的碳水化合物推荐

提到减肥许多人的第一印象就是远离碳水化合物。但是不是所有的碳水化合物我们都不能碰。下面给大家介绍适合减肥的碳水化合物推荐，供大家参考。大麦1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纤维研究表明，大麦可以更慢战胜

肥胖的饮食疗法有哪些

肥胖这种疾病出现在我们身上的时候，很多的美眉都会感觉到自卑，因为自己肥胖的疾病，经常在外面受到别人的讥笑和讽刺，在生活中我们要多加注意，那么，我们就一起来看看肥胖在生活中的饮食都有哪些吧！看看下面文章的详细介绍！下面就给

职场人必知的八个日常瘦大腿秘诀

1、早上是个瘦腿的好时机，你可以早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。2、蹬马桶一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。

如何爬楼梯减肥才有效呢？

爬楼梯减肥的要点1、上楼爬楼梯的时候两步一个台阶。下楼梯的时候则一个台阶一个台阶地下。2、爬楼梯减肥最好坚持30分钟左右。这样让肌肉达到有氧运动。3、爬完楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更加好。如果刚开始练

冬季怎么减肥效果最好

冬季寒冷，身体对热量的需求大，容易大吃大喝，长一身肉怎么办？冬季怎么减肥呢？想知道冬季怎么减肥，首先应了解冬季容易长胖的原因。冬季易长胖的原因※ 冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。※ 天冷了，运

22岁大学健美新星，一天吃70个鸡蛋清，这天赋真的很强！

然而他今年才大三，在古典健美领域，未来的他还有非常大的发展潜力。和国内古典健美第一人陈康类似，他不仅拥有强悍的肌肉，更是拥有小鲜肉一般的颜值。从初中开始喜欢上了各种运动，然后大学后更是爱上健身房举铁的感觉，看着自己的身体

健身有氧训练面罩心肺体能训练

使用训练面罩的好处：间歇训练时，我会在休息时都戴着训练面罩；在没有面罩的情况下，会因为过度换气而很难恢复。建议你在每天的热身时戴上它；一个星期挑2～3次的间歇训练，在休息时使用，这样的用意是，你能知道在没有面罩的情况下，

女性必知三种不同类型小腿的瘦腿方法

导读：小腿粗壮是很多女性的通病，而且这个粗壮从你开始意识到身材的重要性后就一直存在了。可是小腿上的肌肉都非常顽固，非常不好减，怎么办？今天瘦身窝小编就教大家如何分辨自己的小腿粗壮类型，然后根据腿型来是用相应的瘦腿方法，是

这3个减肥误区快来看看你有吗

在我们日常生活中有很多肥胖人群，这些人身体笨重，行动不便，对于肥胖的人士来说肥胖不仅给自己带来很多的不便，严重者还会影响身体健康，此时减肥势在必行。但是减肥并不是一件容易的事情，为了快速有效减肥，很多人不自觉的跳进＆ld

教你3个简单的瘦脸动作让你轻松拥有瓜子脸

我们知道如果一个人的脸比较小那么这个人也一定丑不到哪里去，精致小脸相信每个爱美的女孩子都想拥有，但无奈自己脸上脂肪比较多，要怎么才能快速瘦脸呢？别着急，下面小编给大家介绍几个简单的瘦脸方法，想瘦脸的妹子们快快看过来吧。一

王李丹一双巨乳的困惑王李丹巨乳照

据说三围达91/65/92CM的河南美女王李丹曾因硕大无比的双胸而烦恼，曾一度想做巨乳缩小术。而今，维科家纺、腾讯等名企被其巨乳所感动，纷纷邀请其做代言人。接连不断的广告袭来，不知王李丹现在作何感想？王李丹一双巨乳的困惑

锻炼腹部核心肌群，4部位对区训练

　一般人误以为练六块肌才叫练腹肌，其实练腹部核心肌群是为了打造有如人体＆ldquo；金钟罩铁布衫＆rdquo；肌肉型态，练核心肌群不在于增加肌肉大小，而是要强化身体内部最接近脊椎、肩关节和髋关节的肌肉群。而健护的概念，

便秘就要大口大口地喝水

1、心脏病睡前一杯救命水如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中

小胸mm最爱 6款花生丰胸食谱

对平胸mm来说，花生是不错的选择。花生富含维生素e和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。花生6种吃法胸部自然变大一、吃生花生米买生的花生米（一定要生的，最好是

24小时颈椎保养指南远离颈椎病困扰

上班时对着电脑一坐就是半天，下班后低头玩手机一玩就是几个钟头，使得颈椎病常常不请自来。颈椎病防重于治，遵循＆ldquo；24小时颈椎保养指南＆rdquo；，可以帮你远离颈椎困扰。7∶00＆mdash；＆mdash；喝碗驱

鸡蛋营养价值高这6类人绝不能吃

蛋白好还是蛋黄好：正确的吃法应该是吃整个鸡蛋，蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。鸡蛋一天吃多少：鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担。蛋白质过敏者有些人吃了鸡蛋

全身各部位吸脂减肥价格大曝光

吸脂的方法有多种：共振吸脂、电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术及注射器吸脂术等。吸脂减肥术本身很安全，它经过30多年的发展，技术上已经非常成熟稳定。深圳的整形美容医院目前基本都已开设了＆ldquo；吸脂减肥＆rdq

明星们的减肥方法有哪些?

明星好像橡皮人，都能在短时间内迅速瘦下来，到底她们是如何做到的呢，原来有自己的独家秘方啊!那么，明星们的减肥方法有哪些？有的明星会选择适当加大工作量:其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空

省钱省力有效的穴位减肥法

肥胖者总是感到十分悲伤，为什么他们总是难过呢？因为，在这个以瘦为美的时代，他们拼命减肥却没有什么效果。不用担心，接下来，小编为大家介绍一下省钱省力有效的穴位减肥法，让大家有效成功减肥啦。了解方法的关键才能真正运用方法。所

大s香蕉减肥法?怎么减

香蕉香味芬芳大家都会经常吃，因为卡路里却不高，一根香蕉的卡路里只有不到100卡而已。香蕉也含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。那么，大s是如何用香蕉减肥的呢？温馨提示：1、早饭只吃香蕉，而且要细嚼慢咽想吃多少就吃多少

夏天宅在家里也减肥

夏天到了，天气很热，很多人都不想通过运动减肥。那就只能选择简单又方便的居家减肥运动来保持身材了，下面一起来看看小编为各位宅男宅女们介绍的在家减肥的四个运动吧，让你即使宅在家也能拥有好身材。1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效

健身房里大长腿男神，泡到网红女友，秀恩爱的方式是炫肌

身高188cm 体重90KG，平时生活在上海，常年奋战在健身房，因为形象和气质都不错，肌肉也非常有型，也被誉为健身房里的大长腿男神，努力了不一定会成功，但不努力一定会很轻松，每天都给自己多一点鼓励，就是期待拥有更好的身材

春季瘦腿的最快方法让你告别小粗腿

粗壮的大象腿，爱美的MM们一定很痛恨！春季天气回暖，正是穿着小裙子配打底裤的好时节，怎能让大象腿破坏形象呢？那么平时应该怎么瘦大腿呢？跟着小编学习瘦腿的最快方法，不用多久你就能穿上漂亮的裙子和打底裤，迎接温暖的春季了！瘦

刮痧瘦腿怎么刮

刮痧瘦腿怎么刮1、首先清洗双腿；用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟；2、将适量精油滴到掌心，双手将精油搓到发热；3、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿；4、用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉；5、用“抓”的方法按摩大腿

32岁辣妈健身房撸铁10年肌肉强壮，自律的女人实在很强悍了！

女人的美有很多种当女人练成拥有肌肉线条的金刚芭比时也可以是另外一种性感谈到健美大家都会想到的是肌肉男们的肌肉秀一般来说健美运动员多数都是男性女性想在健美这项运动有所成绩付出的努力是男性的几倍甚至更多近日健身圈都在疯传一位

练就霸气胸肌，腹肌完美吸睛，成健身私教，和狗相依为命

从一个人的身材就能看到这个人努力不努力，练就霸气胸肌，腹肌完美吸睛，一看就是没有在健身房少撸。现如今，成为健身私教，就是为了让更多的人改变。因为太过专注，所以和狗相依为命，过着最为洒脱的生活。他是一个十足的吃货，曾经拿过

适合老年人的运动为什么有的老年人越运动，疾病越多？

最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老。但是，在进行体育锻炼的过程中，有的老年人不但没有预防疾病、增强体魄，反而疾病越来越多，这是为什么呢？1、对于自

肌肉腿瘦腿最有效的办法

1、男生肌肉腿怎样瘦腿最快最有效以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让

真正的排毒减肥餐避开经典误区效果才佳！

排毒是减肥过程中相当重要的一个环节，但是排毒需要掌握正确的方法，明确自己的瘦身目标，下面小编就要帮助大家解答在减肥期间最容易出现的关于排毒的几个疑问，帮助大家瘦身及时避免误区。排毒误区1：中西方排毒有何差别西医认为的 “

胸肌哑铃锻炼方法图解从多个角度训练胸肌上中下部位及中缝

导语：说到男性最性感的部位，大家都会说到胸肌，宽阔的胸膛，壮实的胸肌会让一个男人更有魅力，各位男士，赶紧来打造完美胸肌，让身材更完美，穿衣服更有范!8个胸肌哑铃锻炼方法图解，帮你从多个角度训练胸肌上中下部位及中缝。这次胸

春季健康减肥方法照做月瘦10斤

1、要结合有氧运动与力量训练运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显。有氧运动就是指在运动的过程当中，人体会吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它被认为是

翘臀小妙招塑臀部微笑曲线

对于一个几乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情，所以上班族们多多少少都要学会几招办公室运动，不然真的坐出大胖臀时，后悔也来不及了。所以赶紧来看看美臀大法吧，性感翘臀才有好身材哦！对于上班

肥胖性肝病预防措施建议

在澳大利亚、日本以及欧美等发达国家和地区，日益增多的肥胖现已成为慢性肝病的首要病因，并为病毒性肝炎、酒精性肝病以及药物和中毒性肝病的重要帮凶，而科学合理减肥则可减少肝病发生、阻止肝病进展和防止肝病复发。赶紧来看看肥胖性肝

跳绳可以长高和减肥吗

跳绳几乎是遍布全球的一个热门运动，越来越多的人将跳绳作为自己锻炼的最佳选择之一，而且跳绳部分年龄和性别，人人都可以进行跳绳练习，跳绳的作用是人们最关注的，其实跳绳的好处非常多，能够锻炼弹跳能力，还能够促进减肥，那么，跳绳

速效减肥方法有哪些

一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。为了确保你能在裸露横行的夏季里，成为最吸引眼球的“身材女神”，我们特别甄选最快速的6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你挑选。1.减3斤每天抹精油通常每个部位大约只需5至1

六种腿部减肥方法任君选择

腿部减肥方法一：睡前蹬腿运动这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有

豆浆减肥食谱大全

在网上一搜，关于减肥食谱的资料非常多，你是否都尝试了一遍？很多人常年坚持喝豆浆，已经达到了最佳的减肥目的，那么关于豆浆减肥食谱大全，今天与大家分享其中几款，豆浆的做法花样奇特、千奇百怪，搭配各种食物都行，学会自制豆浆减肥

减肥茶的功效决明子茶清肝明目

夏季天炎热，很多MM都会选择节减肥来达到瘦身目的。从字面上看，节食就减少食量以达到减肥的效果，但其实节食绝对不是简简单单的节食哦。小编推荐饮茶减肥的方法，只要方法得当，也有效果哦。减肥茶的功效决明子茶清肝明目1、荷叶茶

女人5习惯可助双腿更修长

要双腿看起来更细、更纤长？为你介绍几种简单、操作性又强的瘦腿方法，懒人都可以坚持下来，只要坚持下来就能有一双让你心动的腿。一、多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起

敲胆经瘦腿法轻松打造修长美腿

为什么敲胆经可以瘦腿？在中医的理论中，脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了

几招让久坐的OL减掉肚腩

第一招：饮食抚平肚腩赘肉1、多喝利尿的饮料。今天有个重要的聚会？想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁了，有能够快速消灭肚腩的方法吗？其实只要注意几个小方法，减掉肚腩也能立竿见影哦！记得在当天不要吃色拉，多喝利尿

运动瘦身减肥方法有哪些

爱漂亮的女生们，如果仅仅靠控制饮食来减肥，体重确实会减轻，但却瘦的没那么“好看”。需要通过一些适量的运动来加强身体的线条，下面就教你八个简单的瑜伽减肥动作，让你想不瘦身都难。第一个动作，将身体俯卧在地垫上，弯曲手肘将上半

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